中国整合医学自习室8分钟分享课:乔峰-身法运动中前立圆指导性训练

身法运动中前立圆指导性训练


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讲师简介

乔峰,河北唐山人,1996年毕业于河北科技大学。中国截拳道资深研修学者,精研截拳道、轨迹拳学及各流派武术多年。其中国武术师承轨迹拳创始人李紫剑先生,软手通臂拳大家李凤澡先生,孙氏武学邓福明先生,截拳道启蒙于李小龙宗师亲传弟子巴斯蒂罗先生,同时兼修心意六合拳、太极拳及国外自卫术。曾经为中国专业的武术杂志《拳击与格斗》、《搏击》、《武林》与《武魂》等编译与撰写过大量实用搏击与自卫文章。在武术研修过程中不拘泥于门派,本着科学务实的原则对传统与现代武术、中国与外国武术的相关内容进行了深入浅出地比较,是最早把异域武技资料准确翻译到国内的武术研究者之一。长期从事传统武术与现代武术的教学、研究及推广工作,是截拳道兄弟联盟及携梦同行武术传媒工作室的首倡人。
公开出版的著作有《李小龙终极擒锁技》、《截拳道攻防诀窍全程解》、《截拳道搏击功力训练》(以上为北京体育大学出版社),《菲律宾短棍解》(人民体育出版社),《全真全能 截拳道徒手搏技基础训练》《循序渐进 截拳道短棍全面训练教程》(辽宁科学技术出版社);内部教程《轨迹太极》PDF版。

讲课内容

身法运动中前立圆指导性训练

中国整合医学自习室的各位老师,大家好!我是乔峰。今天我讲一下携梦同行健安体系(简称乔峰体系)中身法训练的前立圆的运动。这里我首先要感谢关玲老师、感谢自习室的广大专家、学者、前辈给了我这个机会,下面敬请大家批评指正。

首先明确一下前立圆的概念,假想矢状面存在的一个圆,圆周上的动点依次按照向上、向前、向后、向上这样一个顺序做循环运动,这样的圆就是前立圆。

身法训练是对脊柱一线专项练习,所以在操练过程中,实践者要尽可能用脊柱来完成动作,而不能用头肩胯腿来代偿。基于此,我们在训练初期可以采用坐势来进行练习,坐下来的目的就限制臀部的运动。

坐下来,大腿与地面行……内容见视频讲解

训练中注意的事项——

第一点,身法训练是脊柱的运动,所以说其他肢体尽可能不要参与,否则影响训练效果。

第二点,就是别在饱餐后进行训练,否则……

第三点,对于初学者来说难免动作僵硬,腰酸背痛等现象,这也属于正常,随着操练的持续,功能的改善、体能的提高就可以达到动作熟练,找到越练越舒服的感觉。

第四点,身心合一,也就是在训练过程是需要实践者专注,这也是影响训练效果的一个重要因素。套用无评估不治疗这句话,就是不专注无效果!

第五点,在训练过程中要遵循循序渐进的原则,要量力而行,动作要轻柔到位,而不能急于求成,欲速则不达,运动幅度与频率需要逐渐提高。如果有教练在场规范动作,相对而言无论学习还是训练,都会容易许多!

身法训练属于传统武术中“洗髓”功法。

健身方面的意义——

第一,这里我只是以点代全地讲了一下前立圆训练,实际的身法训练内容很多。身法运动完全可以用脊柱带动躯干,把躯干肌肉、筋膜全部练到!

第二,能够使得脊柱趋于自然!达到自我正脊的目的。

第三,对内脏起到特殊按摩作用。

第四,从中国传统文化来说,脊柱前立圆运动是有形小周天,让你看得见摸得着!

个人认为身法训练不但适用常人健身用,而且通过适当微调也可作为脊柱问题患者康复的一种训练手段。

武术搏击上的意义——

武术发力大体分为三种,依次递进提高,第一种是局部发力,指四肢发力,第二种是主体发力,局部发力加上脊柱发力,第三种是整体发力,就是主体发力加上步法。由此我们可以看到身法运动承载了主体发力的二分之一内容,也是整体发力不可或缺的因素,这里我给大家示范一下,如何运用身法前立圆发力摆脱来自正面的纠缠僵持,内容见视频……

广大医护人员是救死扶伤战线的主力,但是这当中的大多数人对自己的健康与安危往往忽视。诸如前立圆这样的身法运动的平易训练,绝对是大家不可多得的健身安防训练的好课目!

饮水思源——

我们的这个体系来源于中国传统武术与国外安防技术。我要感谢我的几位师父对我的教育与栽培,特别是李紫剑先生,正是李先生的功法学说与开放思想引领了我们体系开创!感恩,感恩一切予以我们支持理解的所有人……