身法运动中前立圆指导性训练
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【讲师简介】
乔峰，河北唐山人，1996年毕业于河北科技大学。中国截拳道资深研修学者，精研截拳道、轨迹拳学及各流派武术多年。其中国武术师承轨迹拳创始人李紫剑先生，软手通臂拳大家李凤澡先生，孙氏武学邓福明先生，截拳道启蒙于李小龙宗师亲传弟子巴斯蒂罗先生，同时兼修心意六合拳、太极拳及国外自卫术。曾经为中国专业的武术杂志《拳击与格斗》、《搏击》、《武林》与《武魂》等编译与撰写过大量实用搏击与自卫文章。在武术研修过程中不拘泥于门派，本着科学务实的原则对传统与现代武术、中国与外国武术的相关内容进行了深入浅出地比较，是最早把异域武技资料准确翻译到国内的武术研究者之一。长期从事传统武术与现代武术的教学、研究及推广工作，是截拳道兄弟联盟及携梦同行武术传媒工作室的首倡人。
公开出版的著作有《李小龙终极擒锁技》、《截拳道攻防诀窍全程解》、《截拳道搏击功力训练》（以上为北京体育大学出版社），《菲律宾短棍解》（人民体育出版社），《全真全能 截拳道徒手搏技基础训练》《循序渐进 截拳道短棍全面训练教程》（辽宁科学技术出版社）；内部教程《轨迹太极》PDF版。
【讲课内容】
身法运动中前立圆指导性训练
中国整合医学自习室的各位老师，大家好！我是乔峰。今天我讲一下携梦同行健安体系（简称乔峰体系）中身法训练的前立圆的运动。这里我首先要感谢关玲老师、感谢自习室的广大专家、学者、前辈给了我这个机会，下面敬请大家批评指正。
首先明确一下前立圆的概念，假想矢状面存在的一个圆，圆周上的动点依次按照向上、向前、向后、向上这样一个顺序做循环运动，这样的圆就是前立圆。
身法训练是对脊柱一线专项练习，所以在操练过程中，实践者要尽可能用脊柱来完成动作，而不能用头肩胯腿来代偿。基于此，我们在训练初期可以采用坐势来进行练习，坐下来的目的就限制臀部的运动。
坐下来，大腿与地面行……内容见视频讲解
训练中注意的事项——
第一点，身法训练是脊柱的运动，所以说其他肢体尽可能不要参与，否则影响训练效果。
第二点，就是别在饱餐后进行训练，否则……
第三点，对于初学者来说难免动作僵硬，腰酸背痛等现象，这也属于正常，随着操练的持续，功能的改善、体能的提高就可以达到动作熟练，找到越练越舒服的感觉。
第四点，身心合一，也就是在训练过程是需要实践者专注，这也是影响训练效果的一个重要因素。套用无评估不治疗这句话，就是不专注无效果！
第五点，在训练过程中要遵循循序渐进的原则，要量力而行，动作要轻柔到位，而不能急于求成，欲速则不达，运动幅度与频率需要逐渐提高。如果有教练在场规范动作，相对而言无论学习还是训练，都会容易许多！
身法训练属于传统武术中“洗髓”功法。
健身方面的意义——
第一，这里我只是以点代全地讲了一下前立圆训练，实际的身法训练内容很多。身法运动完全可以用脊柱带动躯干，把躯干肌肉、筋膜全部练到！
第二，能够使得脊柱趋于自然！达到自我正脊的目的。
第三，对内脏起到特殊按摩作用。
第四，从中国传统文化来说，脊柱前立圆运动是有形小周天，让你看得见摸得着！
个人认为身法训练不但适用常人健身用，而且通过适当微调也可作为脊柱问题患者康复的一种训练手段。
武术搏击上的意义——
武术发力大体分为三种，依次递进提高，第一种是局部发力，指四肢发力，第二种是主体发力，局部发力加上脊柱发力，第三种是整体发力，就是主体发力加上步法。由此我们可以看到身法运动承载了主体发力的二分之一内容，也是整体发力不可或缺的因素，这里我给大家示范一下，如何运用身法前立圆发力摆脱来自正面的纠缠僵持，内容见视频……
广大医护人员是救死扶伤战线的主力，但是这当中的大多数人对自己的健康与安危往往忽视。诸如前立圆这样的身法运动的平易训练，绝对是大家不可多得的健身安防训练的好课目！
饮水思源——
我们的这个体系来源于中国传统武术与国外安防技术。我要感谢我的几位师父对我的教育与栽培，特别是李紫剑先生，正是李先生的功法学说与开放思想引领了我们体系开创！感恩，感恩一切予以我们支持理解的所有人……
